Métodos

descripción clases sistema mixto (presencial / online livestream)-

• VINYASA YOGA (Vero) – lunes y miércoles 19:00 hrs.

En las clases que realizo de Vinyasa Yoga mi intención es por sobre todo facilitar una experiencia de reencuentro con la “corporalidad” de manera amable, donde podamos sentirnos, conocernos ¿cómo somos?,

Ampliar el registro de sensaciones, habitarnos de mejor manera, aceptarnos entablando amistad con quienes somos, con todo lo que somos.

Para esto, la metodología se focaliza en secuencias simples, exploraciones, conocer la organicidad de la anatomía y un lenguaje que nos dé acceso al conocimiento profundo del “cuerpo propio” y a nuevas percepciones, el que puede ser descriptivo, estimulando la imaginería, el disfrute, conceptos, objetiva.

La idea es propiciar un “estar” o movimiento con cualidades específicas que poco a poco comienzan a hacernos conscientes de nuestra integridad y sus partes, y cómo estás dialogan con la fuerza de gravedad. 

• VINYASA “INTEGRAL” (Clau) – martes y jueves 19:00 hrs.

Clase con un enfoque holístico que incorpora varios aspectos de la práctica de yoga, tales como respiración (pranayama), mudras, mantras entre otros.

Cada clase tiene una inspiración que puede ser una postura a la que queremos llegar, o cierta cualidad o temática que queremos trabajar y contempla los siguientes pasos:

– Introducción para establecer el tema de la clase.

– Namaskars (saludos) y vinyasas de distintas intensidades para conectar la mente y el cuerpo a través de la respiración consciente.

– Posturas de pie para generar calor y fuerza.

– Una serie de suelos para calmar el sistema nervioso y liberar / neutralizar los músculos ejercitados en la serie.

– Transiciones creativas de una pose a otra.

– Música que acompaña la secuencia

– Se pueden incorporar algunas prácticas sutiles como mantras, pranayamas, visualización, mudras, bhandas y kriyas.

• IYENGAR (Raquel) – martes y jueves 10:30 hrs.

Método creado por el maestro Sri B.K.S Iyengar 1918 – 2016, Pune-India, basado en el Hatha yoga tradicional y filosofía de Patanjali. El Yoga Iyengar se caracteriza por una gran atención al detalle y una observación precisa del alineamiento del cuerpo, con el énfasis puesto en el tiempo de permanencia y correcta colocación de cada postura.

Clase de nivel general, apto para principiantes, embarazadas y adulto mayor.

• YOGA INTEGRAL (Marta) – martes y jueves 7:30 hrs.

Las clases de Marta se definen “sin etiquetas”. Si bien su enseñanza base es el hatha y el vinyasa (trabajo de movimiento con respiración, no vinyasa “flow”), en sus clases encontrarás dos estilos principalmente:
– Yoga “para el cuerpo” o funcional: trabajo terapéutico para paliar los grandes males corporales de la vida contemporánea (problemas de columna, trabajo de rango de movilidad de articulaciones), mucho trabajo de sistema nervioso con posturas y respiración, y rehabilitación respiratoria.
– Yoga “para el alma” o integral: usando asana (posturas) para movilizar y liberar energía, respiración para activar y canalizar la energía, reflexiones para tomar perspectiva de nuestras vidas, y meditaciones/relajaciones guiadas para restaurar nuestro bienestar natural.

Métodos

• Vinyasa Indriya Yoga

En esta clase se combinan distintos métodos de yoga. A grandes rasgos la clase se divide en dos partes, una primera sección dinámica, de calentamiento y una segunda parte en la que se ven distintas asanas en mayor profundidad. 

La clase parte con una pequeña concentración y trabajo de respiración con el objetivo de aquietar la mente y conectarse con uno mismo.  A continuación se realiza un calentamiento con una secuencia dinámica de posturas, a modo de vinyasa o namaskar (saludos), para luego realizar una secuencia de asanas estáticas en las que se verán con mayor detalles la alineación, dirección y beneficios de cada postura. Tanto el trabajo dinámico y mantenido de asanas nos ayuda a mejorar la flexibilidad y a ganar fuerza muscular y tonificación, a la vez que liberarás estrés y mejorarás tu postura corporal. Para terminar, se realiza una relajación guiada. Los ejercicios de pranayama (respiración) pueden estar ya sea al principio, durante o al final de la clase, dependiendo del objetivo de este, aprendiendo distintas técnicas que nos permiten manejar diferentes estados de conciencia, relajar y encontrar mayor bienestar. 

También se incorporan otros elementos a la práctica como mudras, pranayamas, kriyas, bhandas.

Dictado por: Claudia Lahsen G.

• Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga se refiere a una forma de práctica cuya esencia está en coordinar el movimiento con la respiración de una manera fluida (flow). La posturas (Asanas) se suceden unas a otras, conectadas entre sí a través de la respiración rítmica.

En Sala Indriya esta clase esta orientada a practicantes que busquen un estilo de yoga más físico y retador, además de motivante porque las clases siempre son diferentes, combinando distintas posturas según los objetivos propuestos para cada sesión. Las clases se pueden realizar con música o sonidos de fondo, creando un ambiente determinado para cada etapa de la clase.

La respiración usada es la Respiración Ujjayi o “respiración del océano”. Esta potente respiración se realiza de manera tal que produce un sonido de “océano”, como el de las olas del mar. Es una respiración muy energética que favorece la concentración, generando una vibración que  calma la mente y proporciona una profunda oxigenación muscular.

La repetición de las secuencias de posturas y movimientos favorece la movilidad articular. La alternancia de contracción y estiramiento de los músculos aumenta el flujo sanguíneo e incrementa el ritmo cardíaco y respiratorio, consiguiendo un trabajo aeróbico sin impacto en articulaciones ni huesos.

Dictado por:  Verónica González M.

• Ashtanga Mysore

Método tradicional de yoga clásico originario del sur de la india el cual fue divulgado internacionalmente por Sri K. Patthabi Jois.

La forma tradicional de enseñar este método se conoce como estilo Mysore, la cual consiste en que cada estudiante con ayuda de su profesor van aprendiendo paulatinamente, paso a paso, una secuencia de posturas o asanas y así construyendo su practica individual de manera gradual a sus necesidades, en un entorno grupal.

Para esto, en Sala Indriya ocasionalmente vamos trabajando con algunos implementos y variaciones que nos permitan ir construyendo un camino para entender los movimientos de manera cuidada y en armonía con nuestro propio cuerpo. A medida que los practicantes van profundizando en su practica el profesor los acompaña de manera individual en su propio proceso.

Dentro de este método es fundamental el trabajo de los vinyasas, el cual consiste en sincronizar movimiento y respiración de manera precisa y armónica con su cuerpo entre cada posturas (asana) que se realiza. De esta manera la practica te permite fortalecer y purificar tu cuerpo de manera armónica con tu respiración, entregando calma y fuerza a tu cuerpo y mente.

Dictado por: Juan Pablo Corvalán.

• Ashtanga Guiada 

Clase basada en la primera serie del método Ashtanga Yoga, el cual, tradicionalmente se practica en un estilo llamado Mysore, que consiste en que cada practicante realiza una misma serie de posturas y va avanzando en ésta a su propio ritmo, según su nivel (ver descripción anterior).

A diferencia del método original, es una clase guiada a modo de Vinyasa, pudiendo variar la serie de una sesión a otra, deteniéndose o enfocándose en ciertas posturas o aspectos que el profesor considere necesarios profundizar, pudiéndose usar implementos parra ayudar al practicante a entender y avanzar de manera segura en las asanas.

Al igual que vinyasa, es una clase dinámica orientada a practicantes que busquen un estilo de yoga más físico y retador.

Dictado por: Claudia Lahsen G.

• Iyengar 

Método creado por el maestro Sri B.K.S Iyengar 1918 – 2016, Pune-India, basado en el Hatha yoga tradicional y filosofía de Patanjali. El Yoga Iyengar se caracteriza por una gran atención al detalle y una observación precisa del alineamiento del cuerpo, con el énfasis puesto en el tiempo de permanencia y correcta colocación de cada postura.

Clase de nivel general, apto para principiantes, embarazadas y adulto mayor.

Dictado por: Raquel González Jara

• Meditación Mindfulness – Práctica de la Plena Conciencia – según la tradición budista de Thich Ngat Hanh

Dictado por: José Tomás Ellena